Jak szybko przystosować organizm

do jesiennej aury?

Podła pogoda wydatnie wpływa na samopoczucie. Organizmowi na początku jesieni przede wszystkim brakuje świeżego powietrza. Zaczyna się okres grzewczy, w domu i biurach jest ciepło na zewnątrz chłód i wiatr. Układ odpornościowy i układ oddechowy nie potrafią bez twojej pomocy przystosować się do nowych warunków. Ale można z tym walczyć i zmienić swoje przyzwyczajenia, by lepiej się poczuć i wstawać wypoczętym.

W tym artykule przeczytasz:

• Jak przyzwyczaić organizm do zmian temperatury
• Po co i w jaki sposób poprawić swoją odporność
• Jak zmienić aktywność fizyczną, by czerpać z niej satysfakcję 

1. Jedz rozsądnie - zbilansuj posiłki

O ile w lecie stawiałeś przede wszystkim na posiłki złożone ze świeżych składników, teraz czas na rozgrzewające i sycące śniadanie, pełnowartościowy obiad, lekką kolację i kilka pożywnych przekąsek w ciągu dnia. Śniadanie jadamy godzinę po wstaniu z łóżka – to ważne, bo to od śniadania twój organizm zaczyna pracę na pełnych obrotach. W codziennej jesiennej diecie pamiętaj o warzywach, witaminach (zwłaszcza witaminie C i D).

2. Ubieraj się stosownie do sytuacji

To, że przyszła jesień wcale nie oznacza konieczności ubierania od razu puchowej kurtki. Temperatura na poziomie 15 stopni Celsjusza zasługuje co najwyżej na polar. Nie warto się przegrzewać, bo to powoduje infekcje tak samo szybko jak wyziębienie organizmu.

3. Sen jest lekarstwem - zadbaj o jego higienę

Zawsze wywietrzona sypialnia, w której panuje temperatura około 20 stopni Celsjusza, świeża pościel, odpowiednio wcześnie zjedzona kolacja i brak obciążania organizmu sztucznym światłem z telefonu bezpośrednio przed snem. To wszystko pomoże szybciej zasnąć i zadbać o zdrowy sen.

4. Pomóż układowi immunologicznemu

Odpowiedni dobrany wysiłek fizyczny pozwala chronić organizm przed infekcjami. Umiarkowana aktywność zwiększa liczbę komórek stanowiących pierwszą linię obrony przed antygenami, co oznacza, że twój organizm będzie w stanie aktywniej walczyć z wirusami i bakteriami, którym jesień szczególnie sprzyja w aktywności.

5. Ucz się od Skandynawów i hartuj organizm

Latem twój organizm przyzwyczaił się do małych amplitud temperatury. Teraz to się zmieni, bo z pomieszczeń, gdzie panuje temperatura około 20-25 stopni C, wychodzisz na ziąb. Dlatego po pierwsze zacznij łączyć pływanie na basenie z sauną. Podczas sesji w saunie utrata wody powoduje wzmożoną produkcję ciał odpornościowych, a następnie czyści organizm z toksyn i dotlenia komórki. Poza tym warto zmienić 30 minut na siłowni w godzinny spacer z kijami, by ciało przyzwyczajało się do zmiany temperatury. Możesz też w domu po kilka minut moczyć wody w zimnej wodzie i stosować naprzemienny chłodno-ciepły prysznic.

6. Dbaj o bezstresowy czas dla siebie

Stres i zmęczenie mają ogromny wpływ na odporność organizmu. Dlatego po pierwsze dbaj o to, by mieć czas dla siebie (książka, spotkania z przyjaciółmi, sport) oraz redukuj niepotrzebny stres. Chociaż zupełne jego wyeliminowanie jest niemożliwe, możesz pracować nad nauką radzenia sobie ze stresem. Unikaj tłumienia emocji, nie bierz na siebie za dużo obowiązków. Jeśli pojawiają się sytuacje stresowe walcz z nimi muzyką, sportem, relaksującą kąpielą i dobrym towarzystwem.

Zmiana przyzwyczajeń i optymalizacja aktywności fizycznej jesienią jest konieczna, by przygotować organizm do zimy. A to konieczne, byś inaczej niż większość społeczeństwa, czuł się jesienią wyjątkowo dobrze!